Советы по здоровью и безопасности при работе с компьютером

Основные правила безопасного использования компьютеров

Компьютеры сами по себе не более опасны, чем другие бытовые устройства, но серьезный вред может быть нанесен при неправильной организации работы на компьютере, плохом оснащении рабочего места и несоблюдении правил безопасности. К сожалению, сами взрослые не всегда соблюдают правила и неоднократно нарушают правила безопасности и нормы компьютерной гигиены. Давайте начнем с напоминания этих правил.

• В помещениях, где находятся компьютеры, необходимо ежедневно проводить влажную уборку. Помещение также следует проветривать несколько раз в день и
• Пыль, скапливающаяся на экране, может повлиять на качество изображения, еще больше напрягая зрение. Регулярно протирайте экран тканью из микрофибры и обрабатывайте его специальным антистатическим средством.
• Клавиатуру и мышь также следует ежедневно протирать салфеткой из микрофибры, смоченной в специальном чистящем средстве. Несоблюдение этого требования может создать благоприятную среду для размножения бактерий и
• Системный блок следует регулярно чистить, чтобы удалить скопления пыли внутри и снаружи.
• Компьютер и его компоненты можно чистить только после выключения питания.
• Обратите внимание на состояние кабелей питания компьютера.
• Не оставляйте системный блок открытым.
• Не оставляйте компьютер включенным. Также не оставляйте компьютер включенным на ночь.
• Следите за своей осанкой во время работы за компьютером.
• Избегайте длительной непрерывной работы, делайте перерывы и делайте зарядку для глаз, и
• Не прикасайтесь к клавиатуре, мыши или любой части компьютера мокрыми руками.
• И, конечно, никогда не ешьте перед экраном компьютера.

Примечание: Эти правила должны соблюдаться в первую очередь вами. Вы не сможете научить своего ребенка безопасности и гигиене, если не научите его сами.

Правильно оборудованное рабочее место значительно снижает воздействие компьютеров на детей, уменьшая нагрузку на позвоночник и зрение. Поэтому родителям следует обратить особое внимание на выбор компьютерной мебели и места в комнате для работы и игры на компьютере.

Планировка офиса.

Рабочие столы должны располагаться в углу комнаты так, чтобы на них падал естественный свет из окна. Важно, чтобы экраны располагались так, чтобы свет не отражался от поверхности экрана и не создавал бликов. Если блики возникают из-за солнечного света, убедитесь, что окна в комнате плотно закрыты во время работы за компьютером.

Если блики возникают из-за искусственного освещения и попытки сдвинуть экран не помогают, следует приобрести специальную антибликовую пленку для экрана.

Рекомендуется выбрать специальный компьютерный стул с регулируемой высотой сиденья и откидывающейся спинкой. Если используется обычный стул с прямой спинкой, на нормальный изгиб позвоночника спинки стула (чуть выше бедер) следует положить мягкую подушку. Это позволяет ребенку сохранять правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник.

Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз ребенка, чтобы взгляд юного пользователя был направлен вниз. Расстояние от глаз ребенка до экрана должно составлять не менее 60 см.

Примечание: Правила оснащения детских и взрослых рабочих мест одинаковы, но это не означает, что необходимо приобретать комплект «взрослой» офисной мебели. Мебель следует подбирать в соответствии с ростом ребенка. Даже высококачественная эргономичная мебель, не соответствующая росту маленьких пользователей, может причинить вред.

• Выберите правильную позу. Это значит — прямо перед экраном, так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние 55-60 см (на расстоянии вытянутой руки) от экрана. Нижняя часть экрана должна быть немного направлена в сторону работающего человека (т.е. немного ближе к нему).
• Выберите удобный стул для работы за компьютером. Предпочтительно эргономичное (ортопедическое) кресло с подлокотниками и подголовником.
• Высота сиденья стула должна быть такой, чтобы ваши руки находились в горизонтальном положении, когда вы опираетесь на клавиатуру.
• Делайте перерыв на 15-20 минут каждый час. Перерывы на простой просмотр Интернета или игру на компьютере не считаются.
• Следите за своим дыханием: оно должно быть твердым, без задержек.
• Тренируйте глаза как можно чаще.

Это все основные правила, которые должен знать каждый, кто работает с компьютером. Ваш врач может предоставить вам много другой интересной и полезной информации о том, как правильно работать с компьютером.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения могут помочь уменьшить напряжение в глазах при работе за компьютером Упражнения следует выполнять ежедневно. Во время выполнения упражнения вы должны либо отойти от экрана, либо выйти из комнаты, где находится компьютер.

1. Встаньте, посмотрите в сторону окна и найдите удаленные объекты с помощью визуального контакта. Глубоко вдохните и переведите взгляд на край носа. Выдохните и посмотрите на самый удаленный объект в окне, затем вдохните и посмотрите вверх. Выдохните и посмотрите в окно. Повторите упражнение два или три раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В этом положении вращайте глазами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Сделайте пять вращений вправо и влево.
3. Откройте глаза и медленно вытяните в воздухе октаву. По диагонали, горизонтально и вертикально. Пять-семь восьмерок в каждом направлении достаточно, чтобы дать глазам отдохнуть.

Сколько времени дети могут проводить за компьютером?

Количество времени, которое ребенок может проводить за компьютером без риска для здоровья, индивидуально, но существуют средние показатели. Эти стандарты напрямую зависят от возраста юного пользователя.

• До 5 лет — 10 минут или меньше, и
• 5-7 лет — 15-20 минут; и
• 7-11 лет — 20-30 минут, и
• 12-14 лет — 30-45 минут,.
• 15-16 лет — 1-2 часа.

Если ребенок играет на компьютере более 30 минут, необходимо сделать перерыв на 10-15 минут. В это время лучше предварительно разогреться и сделать гимнастику для глаз. Кстати, врачи рекомендуют такие перерывы и взрослым.

Примечание: Приведенные выше значения относятся к здоровым детям. Если ваш ребенок чувствует недомогание или слабость после болезни, время, проведенное за компьютером, следует сократить вдвое.

Родительское руководство: бесконфликтные переговоры

Вопрос о том, сколько времени ребенок может проводить за компьютером, часто является источником конфликта между родителями и детьми. Дети очень охотно играют и слушаются старших и не хотят вовремя закрывать компьютер. Есть два способа избежать разногласий по этому поводу:.

• Первоначально ознакомьте ребенка с программой использования компьютера и не нарушайте установленные правила.
• Установка на компьютер специального программного обеспечения, не позволяющего детям самостоятельно играть с игрушками, или автоматическое закрытие компьютера через определенный промежуток времени.

Первый метод требует сильной воли и строгой семейной дисциплины со стороны родителей. Он также не работает, если родители сами проводят большую часть своего свободного времени за компьютером.

Второй метод намного проще и позволяет «назначить» некоторые функции программного управления. Однако есть и ловушки. Высококачественное программное обеспечение для родительского контроля, включая расписания и фильтры контента, стоит недешево.

Кроме того, всегда существует риск найти молодых «хакеров», которые могут обойти или взломать программное обеспечение.

Поэтому максимальный результат достигается при одновременном использовании обоих методов, как в личном примере родителей. Не обязательно разрабатывать общий план досуга, в идеале — план активного отдыха. Это ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, верховая езда, танцы и стрельба из лука.

Помните: когда у ребенка насыщенная жизнь, его свободное время разнообразно и интересно, а общение с родителями не ограничивается обязательными фразами о том, сделал ли он свою работу и помыл ли руки, он не хочет весь день сидеть перед экраном.

Риски для здоровья при работе за компьютером и как их избежать

Длительное использование компьютеров может привести к кумулятивному негативному воздействию на здоровье. Это означает, что поражения могут не быть явно выраженными в течение длительного периода времени, но постепенно приводят к едва заметному нарастанию. Наиболее пагубные последствия для здоровья включают

• Высокая нагрузка на оптические органы, вызывающая дисфункцию зрения и появление синдрома «красного глаза» и «сухого глаза».
• Заболевания суставов, вызванные неправильной осанкой при длительной работе за компьютером.
• Высокое психическое и нервное напряжение из-за длительной концентрации на большом потоке информации.

Как минимизировать неблагоприятные последствия для здоровья при работе с компьютерами.

Вы можете свести к минимуму негативное влияние на ваше здоровье, соблюдая несколько простых правил при работе за компьютером.

• Соблюдайте соответствующее расстояние от экрана. Правильное расстояние для глаз от экрана — это когда пользователь может дотянуться до верхней части экрана кончиками пальцев прямой руки.
• Клавиатура должна находиться на расстоянии 20-30 см от края стола.
• Стулья или кресла должны обеспечивать вертикальное положение, при этом спинка должна слегка опираться на спинку стула или кресла.
• При работе с клавиатурой или мышью согните руки и положите локти на подлокотник стола или кресла. Такое положение предотвращает перенапряжение запястья. При работе с компьютерной мышью положение руки не должно сильно меняться.
• Ноги не должны быть согнуты под стулом или сиденьем, а должны быть вытянуты вперед, при этом стопы должны находиться на твердой поверхности.
• Каждый час делайте небольшой перерыв в работе за компьютером и выполняйте короткие упражнения, чтобы снять напряжение в суставах и мышцах. Упражнения для глаз, включающие круговые движения открытыми глазами и изменение фокуса взгляда от ближнего к дальнему, могут помочь снять напряжение глаз.

Советы по здоровью и безопасности при работе с компьютером

Поскольку компьютеры являются сложными устройствами, находящимися под напряжением, меры электробезопасности также необходимы. Соблюдайте основные правила при их применении на компьютерах

• Не эксплуатируйте компьютер при наличии внешних повреждений изоляции корпуса или кабеля питания. В таких случаях необходимо заменить кабели или отнести компьютер в сервисный центр.
• Не ставьте и не храните предметы, особенно тяжелые, на системном блоке. Это может вызвать вибрацию и повлиять на работу компьютера.
• Не подключайте компьютер к незаземленной электрической розетке. Розетка и вилка должны быть целыми и неповрежденными.
• Не эксплуатируйте компьютер в условиях повышенной влажности.
• Не оставляйте компьютер без присмотра на длительное время.
• Убедитесь, что провода компьютера и шнур питания проложены так, чтобы на них нельзя было наступить или защемить.
• Не используйте компьютер с открытым корпусом системы.

При соблюдении мер предосторожности и рекомендаций не существует риска причинения вреда здоровью или имуществу.

Нормативная база

Поскольку значительная часть работы сегодня выполняется с использованием компьютеров, крайне важно защитить здоровье сотрудников от вредного воздействия, вызванного использованием этого оборудования. Для минимизации воздействия на федеральном уровне были разработаны нормативные акты, устанавливающие требования безопасности для работников, использующих компьютеры на рабочем месте. К ним относятся

• Трудовой кодекс,.
• Международный стандарт ГОСТ 12. 0. 003-2015, который определяет и классифицирует основные опасности и факторы риска в производстве, и
• другие нормативные документы.

Поскольку они касаются различных аспектов работы, положения всех этих нормативных документов необходимо учитывать при организации мероприятий, направленных на достижение необходимого уровня знаний по безопасности труда.

Однако недавно в этой сфере произошли значительные изменения: до конца 2020 года правила работы с электронно-вычислительной техникой регулировались положениями СанПиН 2. 2. 2/2.

4. 1340-03, утвержденными постановлением Главного управления здравоохранения от 13 июня 2003 года N 118. В связи с реализацией Плана регуляторной гильотины, предусматривающего существенный пересмотр всей действующей нормативной базы, вышеуказанные санитарные правила и нормы были отменены Постановлением Правительства N 1631 от 8 октября 2020 года и Постановлением Главного государственного санитарного врача от 28.

09. 2020 N 28.

В то же время, в отличие от многих других отмененных и утративших силу нормативно-правовых актов, взамен вышеупомянутого СанПиН не было издано соответствующих правовых документов. Таким образом, законодатель признал право работодателей самостоятельно определять требования к размещению компьютеров, необходимой мебели и инфраструктуры, а также параметры микроклимата, освещения и другие характеристики рабочего места, на котором трудятся сотрудники. Использование работы на компьютере.

Считается, что работодатели в достаточной степени заботятся о здоровье и производительности своих сотрудников, чтобы обеспечить безопасную и комфортную рабочую среду.

Однако нормы, установленные в СанПиН 2. 2. 2/2.

4. 1340-03 и действующие уже почти 20 лет, на деле доказали свою эффективность. Поэтому и сегодня многие работодатели следуют этим правилам при организации рабочих мест своих сотрудников.

Закон разрешает такой подход к подготовке рабочего места и не запрещает использование этих стандартов, несмотря на то, что эти стандарты официально отменены.

Основные вредоносные факторы

Правила эксплуатации компьютеров должны минимизировать основные риски, перечисленные в ГОСТ 12. 0. 003-2015. Во-первых, к ним относятся

• повышение температуры отдельных компонентов компьютера,…
• монотонность рабочего процесса; и
• высокий уровень визуального напряжения; и
• возможность поражения статическим электричеством, генерируемым технологией, и
• недостаточное освещение в зоне работы с компьютером, недостаточная освещенность
• высокие уровни электрических и магнитных полей в зоне, где расположен компьютер; и
• другие факторы.

Хотя полностью устранить их воздействие, конечно, невозможно, работодатели должны стараться уменьшить их воздействие, чтобы работники могли вернуться к нормальному состоянию здоровья и работоспособности к началу следующей смены. Требуется дополнительная помощь, например, массажная терапия или прием лекарств.

Гигиенические требования

Согласно действующим санитарным нормам, для персональных компьютеров, используемых для работы сотрудников, должны соблюдаться следующие параметры

• Звуковое давление,.
• характеристики временного электромагнитного поля, генерируемого компьютером; и
• визуальные параметры устройства для отображения информации; и
• Концентрации опасных веществ, выделяемых машиной, в окружающем воздухе здания; и
• мощность дозы генерируемого мягкого рентгеновского излучения, мощность дозы
• отражательная способность и яркость; — яркость и контрастность; и
• яркость и контрастность, а также
• другие параметры.

Общие требования к организации и оборудованию рабочих мест

Действующее законодательство выделяет основные критерии, необходимые для работы с компьютерами в любое время.

• Рабочие места изолированы друг от друга, гарантируется организованный воздухообмен. Если пользователи занимаются творческой работой, рабочие места должны быть оборудованы перегородками высотой от 1,5 до 2 метров.
• Конструкция стульев регулируется, чтобы их положение соответствовало индивидуальным физическим параметрам работника. Их поверхности должны быть нескользкими и легко очищаться.
• Дизайн офиса должен обеспечивать разумное и удобное расположение имеющегося оборудования и иметь коэффициент отражения не более 0,7.

Требования к помещениям с копмьютерами

Правила, управляемые компьютером, определяют следующие требования к помещениям

• В помещении должны быть оконные проемы для проникновения естественного света, направленные преимущественно на север или северо-запад. Работа без естественного освещения допускается только после проведения высокоточных расчетов, демонстрирующих эквивалентность организованного искусственного освещения нормам естественного освещения.
• На окнах необходимо ослабить занавески, жалюзи и другие приспособления.
• Минимально допустимая площадь на одно рабочее место сотрудника должна составлять 6 кв. м для компьютеров с плоскими ЖК или плазменными экранами и 4,5 кв. м для компьютеров с плоскими ЖК или плазменными экранами.
• Внутренняя отделка должна быть произведена из материалов, одобренных с точки зрения охраны здоровья и безопасности. Максимальный коэффициент отражения материалов, используемых в отделке, составляет 0,8 для потолков, 0,6 для стен и 0,5 для полов.
• Комнаты должны находиться вдали от силовых кабелей, высоковольтных трансформаторов и другого оборудования, которое может создавать помехи для офисной техники. Для безопасной работы компьютера в помещении необходимо защитное заземление.

Правила размещения монитора

Обязательные правила безопасности требуют следующих критериев для размещения мониторов

• расстояние не менее 2 метров между кабинетами персонала и не менее 1,2 метра между сторонами экранов; и
• Экран используемого экрана находится на расстоянии 0,6-0,7 м от глаз работника.

Электростатический потенциал экрана не должен превышать 500 В.

Режим труда и отдыха при использовании компьютера

Правила безопасного поведения и техника выполнения заданий описаны в руководстве по профессиональной безопасности. В зависимости от категории выполняемой работы и уровня зрительной нагрузки, оказываемой на работника в течение смены, общее время перерыва в зависимости от продолжительности составляет

• 8-часовые смены — 30-70 минут, и
• 12-часовые смены, 70-120 минут.

Правила ТБ при работе на компьютере

После краткого анализа существующих нормативных актов выделяются следующие правила поведения при работе с компьютером. Они характерны для большинства компаний, независимо от сферы их деятельности. В этот список входят.

• Соблюдение работниками и работодателями установленных графиков труда и отдыха, позволяющих специалистам восстанавливаться после физических нагрузок.
• соблюдение правил и норм во время выполнения заданий; и
• меры по поддержанию чистоты на рабочем месте; и
• выполнение только тех обязанностей, которые перечислены в должностной инструкции сотрудника; и
• использование исправных компьютеров, которые рекомендованы для использования в России и прошли необходимые процедуры контроля; и
• регулярный контроль состояния оборудования и проведение необходимого текущего ремонта и технического обслуживания; и
• Соответствие установленным требованиям к организации рабочей среды сотрудников, работающих с компьютерами; и
• Другие требования.

Правила оборудования рабочих мест на предприятии

Работодатели должны обеспечить соблюдение следующих условий при организации труда своих сотрудников

Общие правила безопасности

Компьютерная безопасность на рабочем месте включает общедоступные инструкции по эксплуатации. Они содержат основные требования к рабочему месту и процессы использования технологии. Эти правила распространяются на все организации и контролируются руководящим органом.

Основные правила организации пространства вокруг рабочего места следующие

После длительного интенсивного использования на поверхностях устройств ПК (например, системных блоков, мониторов, мышей) появляются небольшие разряды тока. Эти частицы активируются при прикосновении, что приводит к сбоям в работе. Необходимо регулярно использовать нейтрализаторы, увлажнители и антистатические средства.

Требования безопасности

Для сотрудников офиса должен быть проведен устный инструктаж, а для детального изучения должна быть доступна печатная копия. Организации обязаны вывешивать проспект на видном месте.

Обучение охватывает весь цикл контактов человека с компьютером. Она начинается с установки оборудования поставщиком услуг и заканчивается утилизацией ненужных устройств.

Перед началом работы

Даже на рабочих местах, где компьютеры используются ежедневно и регулярно проверяются специалистами (например, в офисах и школах), бдительность не должна ослабевать.

Перед включением компьютера необходимо потратить несколько минут на то, чтобы

При выполнении работы

Поскольку компьютеры обладают всеми характеристиками электрооборудования, к ним применимы основные правила безопасности при взаимодействии с линиями электропередач.

Не кладите предметы на кабели и не переставляйте себя без необходимости.

Как уже упоминалось выше, неправильное использование персонального компьютера представляет собой ряд рисков для здоровья.

Чтобы минимизировать эти эффекты, стоит всегда помнить о следующих принципах, даже при длительном нахождении у экрана

Расстояние между глазами пользователя и экраном должно составлять не менее 0,5 метра. Однако пользователь должен иметь возможность дотянуться кончиками пальцев до верхнего края экрана.

В аварийных ситуациях

Своевременная бдительность может помочь избежать опасных для жизни ситуаций и сохранить целостность оборудования.

Аварийное реагирование:.

В случае сбоя питания устройства компьютер следует немедленно отключить от электрической сети.

По окончании работы

Правильно закройте все программы и окна перед выключением. Не оставляйте активные носители информации (диски и флэш-накопители) без присмотра; обратите внимание, что порядок выключения компонентов ПК отличается от порядка их включения. Компьютеры включаются в общем порядке «блок питания — периферийные устройства — системный блок».

Каждая деактивация начинается с системного блока.

Заглушку необходимо вытащить, крепко ухватившись за корпус. Нельзя резко и внезапно перемещать шнур, а тем более дергать за него.

После окончания работы рекомендуется снять излишки статического электричества с поверхностей электрооборудования и очистить рабочую зону влажной тканью.